Hlaupatækni er ekki bara fyrir langhlaupara
Margir tengja hlaupatækni fyrst og fremst við langhlaupara. En góð hlaupatækni skiptir ekki síður máli fyrir íþróttafólk í boltaíþróttum.
Í leik þarf líkaminn að bregðast hratt við. Ungmenni þurfa að geta hlaupið áfram, afturábak, til hliðar, tekið spretti, stöðvað, hoppað og lent. Ef líkaminn hefur ekki góða stjórn á þessum hreyfingum getur álagið safnast upp á hné, mjaðmir, ökkla eða mjóbak.
Góð hlaupatækni snýst því ekki um að allir hlaupi eins. Hún snýst um að kenna líkamanum að hreyfa sig betur, halda betri stöðu og nýta kraftinn betur.
Af hverju skiptir þetta máli hjá 12–16 ára ungmennum?
Á aldrinum 12–16 ára eru mörg ungmenni að stækka hratt. Líkaminn breytist, útlimir lengjast, samhæfing getur raskast tímabundið og álag í æfingum og keppni eykst oft mikið.
Á þessum tíma er mikilvægt að byggja góðan grunn.
Ef ungur íþróttamaður lærir snemma að stjórna líkamanum vel í hlaupum, lendingum, stefnubreytingum og hröðun getur það nýst honum í mörg ár. Góð hreyfistjórn getur hjálpað til við að bæta hreyfigæði, auka kraft og minnka líkur á að óhagkvæm hreyfimynstur festist í sessi.
Algeng hreyfimynstur hjá ungmennum í boltaíþróttum
Í hlaupagreiningu og hreyfigreiningu má oft sjá atriði sem hafa áhrif á frammistöðu og álag. Til dæmis:
- hné falla inn við lendingu eða stefnubreytingu
- mjaðmir missa stöðugleika
- skref verða of löng eða óhagkvæm
- bolstaða verður of aftursveigð eða óstöðug
- ökklar og fætur hafa takmarkaða stjórn
- líkaminn nýtir ekki kraftinn vel í fráspyrnu
- lendingar verða þungar og stjórnlausar
Þetta þýðir ekki að eitthvað sé „rangt“ við íþróttamanninn. Þetta eru einfaldlega upplýsingar sem hægt er að vinna með.
Betri hlaupatækni getur bætt hraða, kraft og stefnubreytingar
Þegar ungmenni læra að hlaupa með betri stjórn getur það haft áhrif á marga þætti í íþróttinni.
Betri hlaupatækni getur hjálpað við:
- hraðari fyrstu skref
- betri hröðun
- skilvirkari spretti
- betri líkamsstöðu í leik
- öruggari lendingar
- betri stefnubreytingar
- minni óþarfa orkunotkun
- meiri stjórn þegar þreyta kemur inn
Í boltaíþróttum skiptir oft miklu máli að vera fljótur fyrstu metrana, geta stoppað örugglega og tekið aftur af stað. Þar skiptir líkamsstjórn, tækni og kraftmyndun gríðarlega miklu máli.
Hlaupa- og hreyfigreining fyrir ungmenni í boltaíþróttum
Hlaupagreining getur gefið góða mynd af því hvernig ungur íþróttamaður hreyfir sig. Þar er hægt að skoða hlaupastíl, líkamsbeitingu, stöðugleika, fótavinnu og hvernig líkaminn vinnur með álag.
Hjá RunFit er markmiðið ekki að setja alla í sama mót, heldur að finna þau atriði sem skipta mestu máli fyrir hvern og einn.
Við skoðum meðal annars:
- hreyfigetu og líkamsbeitingu
- stöðugleika og hreyfistjórn
- fætur og ökkla
- hæfni líkamans til að taka við álagi
- hlaupatækni á hlaupabretti
- hvar hægt er að bæta styrk, stjórn og kraft
Út frá greiningunni fær íþróttamaðurinn æfingar sem miða að því að bæta þau atriði sem skipta mestu máli.
Hvernig þjálfarar geta nýtt hlaupagreiningu
Fyrir þjálfara getur hlaupagreining verið mjög gagnlegt verkfæri. Hún hjálpar til við að sjá betur hvernig íþróttamaðurinn hreyfir sig, hvaða veikleikar geta verið til staðar og hvaða æfingar geta skilað mestum ávinningi.
Þjálfarar geta nýtt þessar upplýsingar til að:
- bæta upphitun og tækniæfingar
- velja markvissari styrktaræfingar
- vinna betur með hraða og stefnubreytingar
- minnka óþarfa álag
- styðja betur við endurkomu eftir meiðsli
- einstaklingsmiða æfingar innan hópsins
Þetta þarf ekki að flækja þjálfunina. Oft snýst þetta um að finna 2–3 atriði sem geta haft mest áhrif og vinna þau markvisst inn í æfingar.
Meiðslaforvarnir og langtímauppbygging ungmenna
Meiðslaforvarnir snúast ekki bara um að gera nokkrar styrktaræfingar öðru hverju. Þær snúast um að byggja upp líkama sem ræður betur við kröfur íþróttarinnar.
Ungmenni í boltaíþróttum þurfa að þola endurtekið álag: spretti, hopp, lendingar, návígi, stefnubreytingar og hraðar ákvarðanir.
Því betri stjórn sem þau hafa á líkamanum, því betur geta þau brugðist við álaginu.
Góð hlaupatækni, styrkur, stöðugleiki og hreyfigeta eru því mikilvægur hluti af langtímauppbyggingu ungs íþróttafólks.
Hlaupatækni er ekki aukaatriði í boltaíþróttum. Hún er grunnur að hraða, krafti, hreyfigæðum og betri stjórn.
Fyrir ungmenni getur markviss vinna með hlaupatækni hjálpað þeim að hreyfa sig betur, nýta kraftinn betur og byggja sterkari grunn fyrir framtíðina.
Markmiðið er ekki að búa til fullkominn hlaupastíl, heldur að hjálpa hverjum íþróttamanni að hreyfa sig betur, öruggar og af meiri krafti.
Fyrir foreldra: þetta snýst ekki um að æfa meira
Fyrir ungmenni í íþróttum snýst þetta ekki endilega um að bæta við fleiri æfingum. Oft er stærsti ávinningurinn að nýta æfingatímann betur, kenna líkamanum betri hreyfistjórn og byggja upp styrk sem styður við þær kröfur sem íþróttin gerir.
Markmiðið er að hjálpa ungum íþróttamanni að hreyfa sig betur, verða öruggari í sprettum, lendingum og stefnubreytingum og byggja sterkari grunn fyrir framtíðina.
Viltu vita hvernig ungur íþróttamaður hreyfir sig og hvað hægt er að gera til að bæta hlaupatækni, stöðugleika og kraft?
Hafðu samband á [email protected] og fáðu nánari upplýsingar um hlaupagreiningu og hreyfigreiningu fyrir ungmenni í boltaíþróttum.