Styrktarþjálfun fyrir hlaupara

Styrktaræfingar fyrir hlaupara og fólk sem vill verða sterkara, stöðugra og meiðslaminna.
Skrá mig í styrktarþjálfun
  • Æfingar sem skila árangri
  • Ráðgjöf og samskipti þjálfara
  • Leiðbeiningar og myndbönd í símanum
  • 20% afsláttur af annarri þjónustu

Markviss styrktarþjálfun fyrir hlaupara sem vilja hlaupa betur, verða sterkari og minnka líkur á meiðslum.

Þú færð 2–4 styrktaræfingar á viku með skýrum leiðbeiningum og myndböndum í símanum. Æfingarnar eru hannaðar með þarfir hlaupara í huga og leggja áherslu á mjaðmir, rassvöðva, aftanverð læri, kálfa, ökkla, kjarna og stöðugleika..

Hvernig virkar þetta?

Þú færð aðgang að styrktaræfingum á lokuðu svæði þar sem æfingarnar eru útskýrðar með myndböndum og leiðbeiningum.

Æfingarnar eru hugsaðar sem 3-4 æfingar í viku, um 30–60 mínútur í senn, og hægt er að framkvæma þær heima, í ræktinni eða þar sem aðstaða er til staðar.

Áherslan er á æfingar sem nýtast beint í hlaupum, ekki bara almennar ræktaræfingar.

 

Af hverju þurfa hlauparar styrktarþjálfun?

Styrktarþjálfun getur hjálpað hlaupurum að byggja upp sterkari líkama, bæta stöðugleika og styðja við betri hlaupatækni. Með markvissum styrktaræfingum er hægt að vinna með svæði sem verða oft fyrir miklu álagi í hlaupum, eins og mjaðmir, hné, kálfa, ökkla og kjarna.

Markmiðið er ekki að gera hlaupara þunga eða stífa, heldur að bæta kraft, stjórn og hreyfigæði svo hlaupin verði hagkvæmari og líkaminn betur undirbúinn fyrir álag.

Þessi kafli hjálpar þér að ná betur inn leitarorðum eins og styrktarþjálfun, styrktaræfingar, hlaupatækni, meiðslaforvarnir og hlauparar.

Mánaðargjald: 5.900 kr. / Árgjald: 59.900 kr.

Hvað er innifalið í styrktarþjálfuninni?

  • 3-4 styrktaræfingar á viku
  • Æfingar með myndböndum og leiðbeiningum
  • Æfingar sem byggja upp sterkan grunn
  • Stigvaxandi álag eftir tímabilum
  • Áhersla á meiðslaforvarnir og betri hlaupastíl
  • Hentar bæði byrjendum og lengra komnum
  • Hægt að vinna samhliða hlaupaæfingum
  • 20% afsláttur af annarri þjónustu hjá RunFit*

*Ef greitt er fyrir allt árið, gildir ekki með mánaðaráskrift.

Fyrir hvaða hlaupara hentar styrktarþjálfunin?

  • Verða sterkari og stöðugri í hlaupum
  • Draga úr líkum á álagsmeiðslum
  • Bæta hlaupatækni og líkamsbeitingu
  • Auka kraft í skrefinu og hlaupa hagkvæmar
  • Fá æfingar beint í símann sem auðvelt er að fylgja
  • Styrkja sig samhliða hlaupum án þess að auka hættu á meiðslum

Algengar spurningar um styrktarþjálfun fyrir hlaupara

Já. Æfingarnar eru settar upp þannig að allir hlauparar geta byrjað, óháð getu eða reynslu.

Nei, margar æfingar er hægt að gera heima. Fyrir sumar æfingar getur verið gott að hafa lóð, teygjur eða ketilbjöllu, en það er hægt að aðlaga eftir aðstöðu.

Mælt er með 3-4 styrktaræfingum á viku samhliða hlaupaæfingum.

Flestar æfingar taka um 30–60 mínútur

Já, markmiðið er meðal annars að styrkja svæði sem verða oft fyrir álagi hjá hlaupurum, eins og mjaðmir, kálfa, ökkla, hné og kjarna. Það getur minnkað líkur á álagsvandamálum og bætt hreyfigæði.

Já. Æfingarnar eru hugsaðar þannig að hægt sé að vinna þær samhliða hlaupaæfingum. Álagið er stigvaxandi og hægt að aðlaga eftir æfingamagni, markmiðum og tímabili.

Nei. Margar æfingar er hægt að gera með líkamsþyngd, teygjum eða einföldum lóðum. Ef þú hefur aðgang að rækt er hægt að nýta meiri búnað, en æfingarnar má aðlaga að þeirri aðstöðu sem þú hefur.